文章来源：微信公众号“养生杂志”

　　俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。可是5月都来了，你依然是胖子。当然啦，反正你们有一大把借口：“我工作忙，没时间”“我是胖子体质”“找不到合适的瘦身方法”。那么，养生君今天就来给大家说说最燃脂的运动，总有一个适合你了吧。

　　最燃脂减肥运动排行榜

　　一

　　游泳：800卡

　　燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

　　除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。

　　二

　　冰球：700卡

　　冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

　　燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

　　运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

　　三

　　跑步：600卡

　　燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

　　但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

　　四

　　跳舞：600卡

　　燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。

　　五

　　踩自行车：500卡

　　燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　六

　　打网球：500卡

　　燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

　　网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　七

　　跳绳：440卡/30分钟

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　八

　　走路：360卡

　　燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　九

　　高尔夫球：360卡

　　燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　十

　　健身球：340卡

　　燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

　　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。