1.一日三餐,可以有1~3次零食(或者说加餐)。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)、一把坚果、蒸煮的薯类(而不是薯片、薯条等)、玉米等。避免吃夜宵,或者睡前2小时还吃东西。
2.每天都要吃蔬菜,以深色的蔬菜为主,尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。
3.粗杂粮粥、蒸熟的薯类(地瓜、山药、芋头等)经常吃,最好每天都有,代替米面等精白主食,不仅热量低,且饱腹感更强,很有利于控制体重。
4.肉类可以每天吃,不过需注意烹调方式,不要煎炸(例如炸里脊),总量不要太多(每一顿饭中,菜一定比肉要多,如果觉得肉多于菜,就不太合理了)。
5.吃肉首选鱼肉(鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下,甚至比鸡胸肉都要低)、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高。
6.水果每天可以吃一个(200~400克,例如苹果大概一个,猕猴桃1~2个,橙子一个等)。可以安排在饭前吃,有利于控制食量。
7.牛奶、酸奶是营养价值很高的食物,每天1~2袋为好,热量不算高,补钙高手。也可以作为加餐来吃,尤其是酸奶。
8.日常饮食格外关注烹调方式,建议饮食清淡,不要太油腻,以下几类食物最好避免:
A.油炸系列:例如油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等。
B.高油的炒菜:例如水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等。
C.点心糕点系列:例如妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等。
D.甜饮料:例如可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。
E.快餐类:例如汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等。
F.另外,这些食物要限量:坚果不超过一小把;果干(葡萄干、干枣等)不超过10克。
G.总之,推荐食物有蔬菜(深色蔬菜优选)、粗杂粮、薯类(芋头、山药、紫薯、红薯、土豆等)、牛奶(酸奶)、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果等。
当然,在一个合理的饮食结构中,除了食物的种类之外,每日的食量与总能量控制在合理范围也是必须的。一般来说计算自己每天吃进去的能量有多少对于大众来说有些困难,我们日常可以通过每餐之前保持微微饿的感觉来控制饭量,从而维持体重。如果每餐前稍微有点儿饿的感觉,一般就不会发胖,而每餐之前觉得有些撑,那么很有可能每日摄入能量不低。当然餐前饿得肚子咕咕叫,也是不提倡的,说明饱腹感强的食物选择不多,且对胃不好。
最后,体重在晨起便后空腹来测比较准,可以每周测一下,看一下体重维持是否基本稳定。
减肥饮食,饮食原则
《魔兽世界》大逃杀!60人新游玩模式《强袭风暴》3月21日上线
暴雪近日发布了《魔兽世界》10.2.6 更新内容,新游玩模式《强袭风暴》即将于3月21 日在亚服上线,届时玩家将前往阿拉希高地展开一场 60 人大逃杀对战。
艾泽拉斯的冒险者已经征服了艾泽拉斯的大地及遥远的彼岸。他们在对抗世界上最致命的敌人时展现出过人的手腕,并且成功阻止终结宇宙等级的威胁。当他们在为即将于《魔兽世界》资料片《地心之战》中来袭的萨拉塔斯势力做战斗准备时,他们还需要在熟悉的阿拉希高地面对一个全新的敌人──那就是彼此。在《巨龙崛起》10.2.6 更新的《强袭风暴》中,玩家将会进入一个全新的海盗主题大逃杀式限时活动,其中包含极高的风险和史诗级的奖励。
《强袭风暴》不是普通的战场,作为一个独立于主游戏之外的活动,玩家可以用大逃杀的风格来体验《魔兽世界》,不分职业、不分装备(除了你在赛局中捡到的),光是技巧和战略的强弱之分就能决定出谁才是能坚持到最后的赢家。本次活动将会开放单人和双人模式,玩家在加入海盗主题的预赛大厅区域前,可以从强袭风暴角色画面新增好友。游玩游戏将可以累计名望轨迹,《巨龙崛起》和《魔兽世界:巫妖王之怒 经典版》的玩家都可以获得奖励。
更新日志
- 群星《前途海量 电影原声专辑》[FLAC/分轨][227.78MB]
- 张信哲.1992-知道新曲与精丫巨石】【WAV+CUE】
- 王翠玲.1995-ANGEL【新艺宝】【WAV+CUE】
- 景冈山.1996-我的眼里只有你【大地唱片】【WAV+CUE】
- 群星《八戒 电影原声带》[320K/MP3][188.97MB]
- 群星《我的阿勒泰 影视原声带》[320K/MP3][139.47MB]
- 纪钧瀚《胎教古典音乐 钢琴与大提琴的沉浸时光》[320K/MP3][148.91MB]
- 刘雅丽.2001-丽花皇后·EMI精选王【EMI百代】【FLAC分轨】
- 齐秦.1994-黄金十年1981-1990CHINA.TOUR.LIVE精丫上华】【WAV+CUE】
- 群星.2008-本色·百代音乐人创作专辑【EMI百代】【WAV+CUE】
- 群星.2001-同步过冬AVCD【环球】【WAV+CUE】
- 群星.2020-同步过冬2020冀待晴空【环球】【WAV+CUE】
- 沈雁.1986-四季(2012梦田复刻版)【白云唱片】【WAV+CUE】
- 纪钧瀚《胎教古典音乐 钢琴与大提琴的沉浸时光》[FLAC/分轨][257.88MB]
- 《国语老歌 怀旧篇 3CD》[WAV/分轨][1.6GB]